Многие жалуются, что в маске трудно дышать, а иногда, кажется, совсем невозможно. Однако это ощущение нехватки воздуха субъективно. Одышка, которую многие испытают, прикрывая лицо, совсем не значит, что кислорода на самом деле не хватает.
В чем причина?
Причиной дискомфорта может быть неврологическая реакция на прикосновение к лицу более горячего воздуха. Эти ощущения человек может воспринимать как затрудненное дыхание.
Кроме того, маска напоминает о тревожной обстановке, в которой мы живем, и это тоже может взволновать нас и заставить чаще дышать.
Также из-за ограничения воздушного потока маской требуется больше усилий для вентиляции легких. Это напряжение и концентрация на дыхании тоже может вызывать чувство нехватки воздуха.
Что делать?
Осознание того, что дискомфорт не равно опасность, уже может помочь.
Кроме того, чем чаще мы носим маску, тем быстрее привыкаем к ней и новому для нас способу дышать.
Если от одышки возникает приступ тревоги, можно выйти на открытый воздух и сделать глубокий вдох.
Глубокое дыхание успокаивает. В крайнем случае, можно ненадолго снять маску на безопасном расстоянии от людей. Эксперты не рекомендуют дотрагиваться до маски на лице, но, если это случилось, надо вымыть руки.
Еще один способ – замерить сердечный ритм. В норме сердце должно биться со скоростью от 60 до 100 ударов в минуту. Не критичная разница этих показателей в маске и без нее может помочь успокоиться.
Вы также можете поэкспериментировать с разными типами масок. Проверить, насколько комфортно в маске, можно заранее. Для этого стоит ненадолго надеть ее дома.
Наконец, справиться с одышкой может помочь какой-нибудь отвлекающий маневр. Например, жевание жвачки или парфюм. Это будет отвлекать мозг от дискомфорта, вызванного маской.
И помните, ни мытье рук, ни физическая дистанция не может заменить ношение средств защиты органов дыхания. Носите их правильно и не забывайте стирать тканевые маски.
