6 апреля отмечается Международный день спорта на благо развития и мира. Значение спорта для жизни и здоровья каждого человека трудно переоценить. ВОЗ рекомендует 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю или сочетание умеренной и интенсивной физической активности.
Во время нахождения на вынужденной изоляции особенно важно не лишать организм привычных для него физических нагрузок.
Вот несколько способов поддержания активной физической формы в условиях домашнего карантина:
1. Делайте короткие активные перерывы в течение дня.
Вы можете взять за основу самые простые упражнения. Танцы, игры с детьми или выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома, также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.
2. Ходите.
Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому, во время разговора, а не сидите.
3. Проводите время в стоячем положении.
Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя. В идеале в каждый отдельный период старайтесь оставаться не более 30 минут в сидячем положении и положении лежа.
4. Используйте онлайн-ресурсы.
Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube.
Соблюдайте основные правила тренировки дома:
-перед занятием хорошо проветрите помещение;
-не занимайтесь сразу после еды – старайтесь не есть минимум час до тренировки;
-каждую тренировку начинайте с разогревающей разминки, а заканчивайте – заминкой и растяжкой;
-во время тренировки не забывайте пить воду;
-соблюдайте правильную технику выполнения упражнений.
Регулярные занятия спортом улучшают не только физическое, но и эмоциональное состояние, помогают сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье.
Ист.: ВОЗ.